Für diese Übung setzen wir uns entweder auf einen Stuhl oder auf ein Meditationskissen.
Wenn du möchtest, kannst du die Augen schließen.
Wir können den Kopf entspannt nach vorne fallen lassen.
Nun drücke die Zunge ganz sanft von unten gegen den Gaumen. Jetzt laden ich dich ein, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und den Atem zu finden, der zu dir passt.
Jetzt lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Schultern, die wir ganz entspannt vor und zurück kreisen lassen, fünfmal vor und fünfmal zurück.
Dabei ist es ganz wichtig, dass wir immer in unserem Atem bleiben und uns nicht ablenken lassen. Nun strecken wir unsere Hände und Arme nach oben und lassen sie seitlich an uns herab. Dabei achten wir besonders auf unsere Atmung.
Jetzt atmen wir noch etwa zehn Mal ein und aus. Wenn du jetzt ganz ruhig und entspannt bist, nimmst du deine rechte Hand und legst sie auf dein Herz.
Sprich dabei ein Mantra, das dich glücklich macht und dir Kraft gibt. Etwa so: Ich bin glücklich, ich bin gesund, ich bin friedvoll, ich bin beschützt, ich bin geliebt. Glücklich, gesund, friedvoll, beschützt und geliebt - das ist das Mantra für heute.
Wenn du die Übung beendet hast, öffne entspannt die Augen und schaue dich um.
Jetzt bist du ganz im Hier und Jetzt, in deinem Sein, und kannst den Tag genießen.
Oder du denkst einfach darüber nach, dass das Böse vielleicht sein muss, damit das Gute darüber seine Reinheit beweisen kann.
Ein bekanntes Zitat von Buddha über Meditation lautet: „Meditation bringt Weisheit; Mangel an Meditation lässt Unwissenheitwachsen.“
Dieses Zitat betont die Bedeutung der Meditation für das Erlangen von Klarheit und Verständnis.
„Meditation ist nicht das, was du tust, sondern das, was du bist.“
- Jon Kabat-Zinn -
„Meditation ist das Herz der Achtsamkeit. Wenn wir meditieren, lernen wir, im gegenwärtigen Moment zuleben.“
- Thich Nhat Hanh -
„Die Stille ist der Ort, an dem die Gedanken aufhören und das Leben beginnt.“
- Eckhart Tolle -
„Meditation ist der Schlüssel zur Entdeckung des inneren Friedens und der Freude.“
- Deepak Chopra -
„Meditation ist der Weg, um die wahre Natur des Geistes zu erkennen und zu verstehen.“
- Sogyal Rinpoche -
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